Yoga

Yoga Dersleri

Kendi evinizde Yoga Dersleri

Yoga’nın Faydaları

Yogayı denemek için sebepleri mi arıyorsunuz? Artan güçlülükten esnekliğe ve kalp sağlığına kadar, stresin dışarı atılmasında 10 avantajımız var.

1. Esnekliğinizi geliştirir.

   Geliştirilmiş esneklik , yoga’nın ilk ve en belirgin faydalarından biridir. İlk sınıfta muhtemelen ayak parmaklarına dokunamayacaksın, asla arka viraj yapmak istemiyorsun. Ancak buna sadık kalırsanız, kademeli bir gevşeme fark edeceksiniz ve sonunda, görünüşte imkansız pozlar mümkün olacak. Ayrıca, muhtemelen ağrı ve acının kaybolmaya başladığını fark edeceksiniz. Bu tesadüf değil. Sıkı kalça, uyluk ve şinbonların hatalı hizalanması nedeniyle diz eklemini zorlayabilir. Sıkı hamstrings , sırt ağrısına neden olabilecek bel omurganın düzleşmesine neden olabilir. Ve kaslarda ve fasya ve bağlar gibi bağ dokusunda esneklik, zayıf duruşa neden olabilir.

2. Kas kuvveti oluşturur.

   Güçlü kaslar iyi görünmekten çok daha fazlasını yapar. Ayrıca bizi artrit ve sırt ağrısı gibi durumlardan korurlar ve yaşlı insanlarda düşüşü önlemeye yardımcı olurlar. Ve yoga yoluyla güç oluşturduğunuzda esneklikle denge kurarsınız. Spor salonuna girip ağırlıkları kaldırdıysanız, esneklik pahasına güç oluşturabilirsiniz.

3. Duruşunuzu mükemmelleştirir.

   Kafan büyük, yuvarlak ve ağır bir bowling topu gibidir. Doğrudan dik bir omurga üzerinde dengelenince, boynunuz ve sırt kaslarınızın onu desteklemesi çok daha az iş alır. Bununla birlikte, birkaç inç ileriye doğru hareket ettirin ve bu kasları zorlamaya başlayın. Gelecek eğimli bowling topunu günde sekiz ya da 12 saat tutun, yorulmamanız hiç de şaşırtıcı değil. Ve yorgunluk senin tek problemin olmayabilir. Zayıf duruş , sırt, boyun ve diğer kas ve eklem sorunlarına neden olabilir. Kaybettiğinizde, vücudunuz boynunuzdaki normal iç eğrileri düzleştirerek ve aşağı belini telafi edebilir. Bu, omurga ağrısı ve dejeneratif artrite neden olabilir.

4. Kıkırdak ve eklem arızalarını önler.

   Her yoga uyguladığınızda eklemlerinizi tüm hareket yelpazesiyle alırsınız. Bu, dejeneratif artriti önlemeye veya normalde kullanılmayan kıkırdaklar “sıkıştırma ve ıslatma” ile engelliliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Eklem kıkırdak süngeri gibidir; ancak taze besinler, sıvısı sıkıştığında alır ve yeni bir besleme emilebilir. Gereksiz rızık almadan ihmal edilen kıkırdak alanları sonunda yıpranabilir, aşınmış fren balataları gibi alttaki kemiği açığa çıkarabilir.

5. Omurganızı korur.

   Omurga diskleri – fıtıklayıp sinirleri sıkıştırabilen vertebra arasındaki amortisörler – hareketi istemektedir. Besinlerini almanın tek yolu budur. Zevkle dengelenmiş bir asana pratiğiniz varsa , sırt eğikleri , ileriye dönük eğilimler ve çarpıklıklar ile disklerinizin esnek kalmasına yardımcı olursunuz.

6. Kemik sağlığınızı kontrol eder.

   Ağırlık taşıyan egzersizin kemikleri güçlendirdiği ve osteoporozdan korunmasına yardımcı olduğu iyi belgelenmiştir. Yogadaki birçok duruş kendi ağırlığınızı kaldırmanızı gerektirir. Ve bazıları, Aşağıya ve Yukarıya Bakan Köpek gibi osteoporotik kırıklara karşı özellikle savunmasız olan kol kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olurlar . Los Angeles Kaliforniya Eyalet Üniversitesi’nde yayınlanan ve yayınlanmamış bir araştırmada, yoga uygulaması omurganın kemik yoğunluğunu arttırdı. Yoga’nın stres hormonu seviyelerini düşürme kabiliyeti  kemiklerde kalsiyumun kalmasına yardımcı olabilir.

7. Kan akışınızı arttırır.

   Yoga kan dolaşıyor. Daha spesifik olarak, yogada öğrendiğiniz gevşeme egzersizleri, özellikle de elleriniz ve ayaklarınızın dolaşımına yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda hücrelerinize daha fazla oksijen alır ve sonuç olarak daha iyi çalışır. Bükümlü pozların, iç organlardan venöz kanı sıkıştırdığı ve oksijenli kanın, bükülme serbest bırakıldıktan sonra akmasına izin verildiği düşünülmektedir. Başüstü, Davranış ve Omuz Desteği gibi ters pozlar, bacaklardan ve pelvisten venöz kanları kalbe geri akıtmaya teşvik eder, buradan taze oksijen alınması için akciğerlere pompalanabilir. Kalp veya böbrek problemlerinizde bacaklarda şişme varsa bu yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda dokulara oksijen taşıyan hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyelerini de artırır. Ve trombositleri daha az yapışkan hale getirerek ve kandaki pıhtı teşvik eden protein seviyesini keserek kanı inceltir. Bu, kalp krizlerinde ve inmelerde bir düşüşe neden olabilir, çünkü kan pıhtıları genellikle bu katillerin sebebidir.

8. Lenflarınızı boşaltır ve dokunulmazlığı artırır.

   Kasları kasılıp esnettiğinizde, organlarınızı hareket ettirdiğinizde ve yoga duruşlarına girip çıkarsanız, lenf drenajını (bağışık hücreler bakımından zengin bir viskoz sıvı) artırırsınız. Bu, lenfatik sistemin enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur, kanserli hücreleri yok eder ve hücresel işlevsel zehirli atık ürünlerini imha eder.

9. Kalp atış hızınızı arttırır.

   Kalp atış hızınızı düzenli olarak aerobik aralığa getirirseniz, kalp krizi riskinizi düşürürsünüz ve depresyonu hafifletebilirsiniz . Tüm yoga aerobik değilken, şiddetle yaparsanız veya akış veya Ashtanga sınıfları alırsanız, kalp atış hızınızı aerobik aralığa yükselebilir. Ancak, kalp hızınızı o kadar yüksek tutmayan yoga egzersizleri bile kardiyovasküler koşullamayı artırabilir. Çalışmalar, yoga uygulamasının dinlenme kalp atış hızını düşürdüğünü, dayanıklılığı artırdığını ve egzersiz süresince maksimum oksijen alımı seviyenizi artırabildiğini buldu. Bu iyileştirilmiş aerobik koşullandırmanın tüm yansımaları. Bir çalışma, sadece pranayama öğretilen kişilerin daha az oksijen ile daha fazla egzersiz yapabileceğini bulmuştur.

10. Kan basıncınızı düşürür

    Eğer var ise yüksek tansiyon , yoga yarar olabilir. İngiliz tıp dergisi The Lancet’de yayınlanan hipertansiyon hastalarının iki çalışması, Savasana’nın (Corpse Pose) etkilerini bir kanepede sadece yalan ile karşılaştırdı. Savasana, üç ay sonra sistolik kan basıncında 26 puanlık bir düşüş ve en düşük sayıdaki diyastolik kan basıncında 15 puanlık bir düşüş ile bağlantılıydı (en düşük sayıdaki başlangıç ​​kan basıncı ve daha yüksek damla sayısı).

Devam edecek …